Il grasso sulla pancia non è solo antiestetico ma è davvero molto dannoso per la salute. Questo grasso, chiamato grasso viscerale, è un fattore di rischio per due tipi di diabete, attacchi cardiaci e altri disturbi.
Spesso però, anche le persone apparentemente magre, se hanno del grasso sull’addome, possono incorrere in problemi di salute.
Il grasso sulla pancia si accumula facilmente e, spesso, può essere difficile perderlo.
Vediamo insieme i 7 trucchi per eliminare il grasso addominale.
Elimina i grassi saturi dalla tua alimentazione
I grassi saturi sono grassi che, a parità di calorie, causano un aumento del colesterolo LDL.
Questo tipo di grasso è quello che compone le margarine e alcuni cibi confezionati.
Un aiuto può essere sostituire la margarina con del buono olio extra vergine d’oliva.
Diminuisci la quantità di alcolici
Alcuni studi hanno dimostrato che un consumo eccessivo di alcol può causare un aumento di grasso sull’addome.
Non è necessario eliminare gli alcolici totalmente ma ridurre le quantità giornaliere ti aiuterà ad avere un girovita sano e snello.
Riduci la quantità di zuccheri
Gli scienzati hanno dimostrato che, un eccessiva ingestione di zuccheri porta ad infiammazioni croniche e altri disturbi.
E’ necessario, perciò, diminuire la quantità di caramelle e dolciumi e bevande gassate.
Taglia via i cibi raffinati
Insieme agli zuccheri, i cibi raffinati (pasta bianca, farine bianche, riso decorticato) sono una causa dell’accumulo di grasso sulla pancia.
Non serve eliminare del tutto i carboidrati ma basta sostituire i carboidrati raffinati con quelli integrali: via libera a pasta e pane integrali, farine macinate a pietra di tipo 2 e riso selvaggio o integrale.
Mangia cibi ricchi di probiotici
I probiotici sono batteri che si trovano naturalmente in alcuni cibi come lo yogurt. I batteri della famiglia Lactobacillus ci aiutano a restare in salute e a irrobustire il sistema immunitario oltre a diminuire il grasso addominale.
Fai scorpacciate di Omega 3
Gli Omega 3 sono grassi polinsaturi che non possono essere sintetizzati dall’organismo ma solo introdotti con l’alimentazione.
Alcuni studi hanno dimostrato che questi grassi aiutano a ridurre il grasso viscerale.
Per introdurne la giusta quantità mangia pesce almeno 2-3 volte a settimana.
Fai esercizi Areobici
L’esercizio aerobico, come la cardio, ci aiutano a bruciare calorie e a restare in salute.
Questo tipo di esercizi aiutano la trasformazione della massa grassa in massa magra, garantendo anche una perdita di peso se accompagnata da un’alimentazione sana.
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