La corsa è uno degli sport che permette di perdere peso e tonificare più velocemente. Assieme ad un regime alimentare controllato, potrai perdere fino a 5 kg in un mese con la corsa.
Una donna adulta, per perdere 500g deve bruciare circa 3500 calorie senza, ovviamente, reintrodurle. Perdere 5 kg in un mese vuol dire dimagrire circa 1,25 chilogrammi a settimana. Ogni giorno il nostro corpo brucia migliaia di calorie solo per svolgere attività semplici come portare a spasso il cane o alzarsi dal letto.
Se, in una giornata, le calorie che introduciamo con il cibo sono uguali a quelle bruciate dalle attività quotidiane, non ingrasseremo né dimagriremo; ma se aggiungiamo un’attività extra, come 30 minuti di jogging al giorno, e diminuiamo di poco la quantità di calorie assunte, et voilà: abbiamo il calo di peso.
Corsa: quale scegliere
Come dicevamo, correre è uno degli sport che permette di dimagrire velocemente: una camminata a passo svelto ti fa perdere solo 135 cal, mentre una nuotata 308 calorie; 30 minuti di corsa a ritmo sostenuto, invece, ti permettono di perdere fino a 540 calorie.
Corsa lunga
Correre per un tempo che varia dai 90 ai 130 minuti in modalità rilassata (senza spingere troppo sull’acceleratore), ti permette di perdere molte calorie (anche 1000 calorie per 90 minuti di corsa) e bruciare i grassi.
Corsa breve e intensa
Se non hai a disposizione molto tempo, dedicati ad una corsa di 30 minuti a ritmo sostenuto: una corsa di 20-30 minuti al giorno a passo veloce ti permetterà di bruciare quasi 500 calorie.
Come cominciare a correre
Se non hai mai corso in vita tua, puoi cominciare allenandoti con una corsa breve (20 minuti circa) e a bassa intensità: il tuo metabolismo brucerà calorie sottoforma di carboidrati e grassi.
Man mano che ci prendi gusto e il corpo di abitua, puoi aumentare la durata della corsa o la sua intensità. Una o due volte a settimana dovresti correre con dei pesi (polsiere e/o cavigliere) così da bruciare più calorie e fare massa muscolare.
Ricordati di ascoltare sempre il tuo corpo: se ti senti stanca o segni di affaticamento, riposa.
Quando è meglio correre?
Molte persone, per questione di tempo, preferiscono correre dopo il lavoro ma la scelta migliore è quella di correre al mattino prima della colazione. Correre prima di colazione ti permette di accelerare il metabolismo e bruciare più calorie. La produzione delle beta endorfine, poi, riduce di molto l’appetito.
Controlla l’alimentazione
Fare sport è importante ma, se non controlli l’alimentazione, non ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Comincia con il diminuire le porzioni: se mangi 100 g di pasta al giorno, riduci ad 80 g; fai colazione con cereali e latte scremato, a pranzo opta per tacchino arrosto e insalata e a cena un buon passato di verdure e una ricottina da 100 g. Questi sono solo alcuni suggerimenti, ovviamente: applica una leggera riduzione delle porzioni alle tue preferenze alimentari.
mangia poco e spesso
Fai 5 pasti al giorno: colazione, pranzo, cena e due spuntini (uno a metà mattina e l’altro a metà pomeriggio): in questo modo non avrai fame, eviterai di arrivare ad pasto importante con molto appetito e terrai sempre attivo il tuo metabolismo.
Fai colazione
Saltare la colazione è uno degli errori più comuni e diffusi. Fare colazione, non ci crederai, ti aiuta a perdere peso! La colazione aiuta ad attivare il metabolismo e a bloccare la fame durante la giornata.
Non saltare gli spuntini
Come la colazione, anche gli spuntini ti permettono di arrivare senza una fame da lupi alla cena o al pranzo. Inoltre, se devi allenarti dopo il lavoro, lo spuntino pomeridiano ti da l’energia necessaria ad una sessione di allenamento.
In conclusione
Se desideri perdere peso correndo segui questi consigli:
comincia gradualmente
allenati dalle 3 alle 5 volte a settimana
ascolta il tuo corpo
controlla l’alimentazione
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